La perte de poids est la préoccupation majeure d’une bonne partie de la population mondiale confrontée au surpoids et à l’obésité. Tous les moyens sont mis à contribution pour parvenir à cette fin, mais les résultats ne sont pas toujours à la hauteur des attentes. Parmi tous les moyens disponibles, certains préfèrent recourir à la marche. Aussi banale qu’elle puisse paraître, la marche peut aider à perdre efficacement du poids. Découvrez dans cet article, comment procéder pour perdre du poids à travers la marche.
Sommaire
Est-ce possible de maigrir en marchant ?
La marche est une activité naturelle, simple, facile et presque automatique qui permet aux humains comme à d’autres êtres vivants de se déplacer. La simple idée de marcher pour perdre du poids semble a priori difficile à croire, mais à y voir de plus près, la marche est une activité physique comme les autres.
En effet, la marche n’est pas seulement un moyen de déplacement, car elle peut aussi servir pour la perte du poids. À l’instar de toutes les activités physiques, la marche permet de brûler des calories. De même, elle permet de transformer les graisses, les glucides et les protéines en énergie lorsque les efforts nécessaires sont fournis. Dans ces conditions, les réserves adipeuses ne sont plus constituées avec ces substances alimentaires et la prise de poids est évitée.
En moyenne, les dépenses énergétiques pour une heure de marche sont évaluées entre 200 à 450 calories. Ce ne sont que des valeurs indicatives, car tout dépend de l’intensité de la marche. Mieux encore, certains types de marches sont plus bénéfiques que d’autres. En définitive, il n’y a aucun doute à avoir sur la réalité selon laquelle la marche peut permettre de perdre du poids.
Quelles techniques adopter pour perdre du poids par la marche ?
En plus d’aider au maintien de la bonne forme pour la santé générale du corps, la marche pratiquée dans des conditions optimales aide à éliminer les graisses. Il ne s’agit pas de pratiquer n’importe quelle marche pour prétendre perdre efficacement du poids. La marche sportive est idéale pour brûler le maximum de calories afin de perdre du poids.
Les bases pour maigrir sont simples et chacun doit le savoir pour maintenir sa forme ou pour perdre du poids. Les facteurs pour se situer se résument comme suit :
- Si les apports journaliers en calories dépassent les dépenses énergétiques quotidiennes, il y aura prise de poids ;
- Si les dépenses énergétiques équivalent aux apports caloriques quotidiens, le poids se stabilise ;
- Si les apports caloriques quotidiens sont inférieurs aux dépenses énergétiques quotidiennes, il y aura une perte de poids.
Pour maigrir avec la pratique de la marche quotidienne, il faut donc une alimentation et une intensité de marche adaptée. La marche sur terrain vallonné et la marche nordique sont les formes de marche qui permettent de brûler une grande quantité de calories.
Quelles sont les erreurs à éviter pour perdre du poids en marchant ?
Il ne faut pas se voiler la face en souhaitant perdre du poids avec la pratique de la marche une fois en passant. Pour y arriver, il faut une pratique régulière, voire quotidienne, afin de brûler le maximum de calories. Cette habitude contribuera largement à maintenir le bien-être du marcheur et il pourra atteindre ses objectifs de perte de poids. De même, une marche lente ne permet pas de maigrir, car il faut au moins aller à une vitesse de 7 km/h pour donner de l’intensité à ses efforts.
Par ailleurs, il est indispensable de se doter de bonnes chaussures de marche pour ne pas se blesser. Disposer d’une montre connectée est un excellent moyen de mesurer les efforts fournis.
Dans tous les cas, il faut éviter de manger tout ce qui tombe sous la main en optant pour une alimentation équilibrée.
