Il est parfois nécessaire de perdre du poids lorsque vous souhaitez retrouver une meilleure santé ou affiner votre silhouette. La perte de poids est un défi qui peut et doit être atteint de la façon la plus saine qui soit. Pour maigrir sainement, vous pouvez commencer par déterminer la quantité de calories dont votre corps a besoin pour ensuite identifier celle qui ne lui est pas vraiment utile. Voici comment calculer vos calories pour la perte de poids.
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Combien de calories faut-il consommer par jour pour maigrir ?
Pour perdre du poids, il est bien facile de se dire qu’il faut simplement réduire son apport calorique et créer un déficit calorique qui conduira inévitablement à la perte de poids. Si cette affirmation n’est pas fausse, elle reste une vision plus ou moins simpliste de la chose. Concrètement, pour maigrir sur le long terme, vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour.
La quantité exacte de calories qu’il faut réduire peut changer d’une personne à une autre. Afin de ne pas mettre votre santé en danger, il est vivement conseillé de consulter un professionnel. Il vous fournira un suivi complet dans votre processus de perte de poids. En général, il est fortement déconseillé de réduire votre apport journalier de plus de 1200 calories. Autrement, vous exposez votre corps à des carences.
Comment faire pour réduire votre apport journalier en calories ?
Lorsque vous souhaitez perdre du poids, réduire votre apport calorique quotidien revient plutôt à un rééquilibrage alimentaire. Votre alimentation doit rester saine et équilibrée. Mieux encore, vous pouvez augmenter les dépenses en énergie de votre corps pour perdre du poids sur du long terme. Par ailleurs, pour savoir avec exactitude combien de calories, vous avez besoin de consommer par jour pour perdre du poids, il est également nécessaire de connaître votre métabolisme de base.
Le métabolisme de base correspond aux besoins caloriques de base du corps et permet d’assurer essentiellement les fonctions vitales. Le besoin réel quant à lui est celui qui correspond aux activités quotidiennes. Le besoin n’est évidemment pas figé et change selon le sujet. Il est fonction :
- de l’âge ;
- du poids ;
- de la taille
- et du niveau d’activité.
Le besoin réel est aussi différent pour les hommes et les femmes.
Pratiquer de l’activité physique pour maigrir plus rapidement
La réduction des calories que vous apportez à votre corps par jour est utile pour perdre du poids. Cependant, il est recommandé de pratiquer de l’exercice physique en complément pour rendre cet objectif plus facile à atteindre. En plus de manger sainement, vous devez faire du sport. Vous pouvez commencer modérément en marchant tous les jours par exemple.
Il est par ailleurs possible de faire de la musculation pour perdre du poids. Si vous ne vous y connaissez pas, il est recommandé de vous abonner aux services d’un coach sportif. En plus de vous guider dans la musculation, celui-ci vous conseillera quant aux aliments que vous devez consommer pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Certains aliments comme la betterave connus pour faciliter le transit sont parfois à privilégier pour une bonne digestion. Par ailleurs, si vous êtes une femme enceinte, qui souhaite perdre du poids, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin. Certaines activités et même certains produits comme le citrate de bétaïne sont proscrits aux femmes enceintes.
