Comment traiter l’acné hormonale de façon « naturelle »

Comment traiter l’acné hormonale de façon « naturelle »

Il y a quelques mois, je vous partageais ma routine soins toute simple à base de produits biologiques et cruelty free. On m’avait alors demandé comment j’ai fait pour traiter l’acné hormonale de façon « naturelle ». Je reviens donc aujourd’hui avec un long article détaillé sur le sujet. Vous allez voir, il n’y a pas une seule solution miracle mais une myriade de petites choses, qui mises bout à bout, m’ont permises de retrouver une jolie peau.

Je ne suis évidemment pas médecin ou dermatologue. Si vous avez de très gros problèmes de peau, pensez à consulter. C’est ce que j’ai fait au départ. On m’avait expliqué lors du rendez-vous que mon acné est d’origine hormonale. Dans mon cas, elle est due à un excès de testostérone et à la chute brutale de la quantité progestérone produite après l’ovulation. Le tout combiné à un énorme bouleversement hormonal suite à un événement spécifique de ma vie. La dermatologue m’avait proposé un traitement médicamenteux lourd que je n’ai pas voulu prendre à cause de liste d’effets secondaires longue comme mes deux bras mis bout à bout. A place, j’ai mis en place des solutions simples et douces, respectueuses de mon organisme déjà bien assez chamboulé comme ça.

Routine soin quotidienne anti-acné hormonale

Traiter l’acné hormonale de façon « naturelle »

Si je devais résumer les grands principes d’une routine soins lorsque l’on soufre de problème de peau, ce serait : de la douceur, de la douceur et encore plus de douceur. Je sais combien on peut être tenté de décaper sa peau à coup de produits agressifs contenant de l’alcool ou avec des gommages trop exfoliants… Malheureusement ces produits ne réussiront qu’à aggraver la situation en desséchant la peau encore plus la peau et en relançant les processus inflammatoires.

Ce dont l’épiderme a besoin, c’est d’être chouchoutée, hydratée et nourrie. J’utilise donc des produits très doux et conserve une routine (relativement) minimaliste.

Le matin :

  • Lavage du visage avec un savon saponifié à froid (optionnel)
  • Quelques pschits d’une eau florale adaptée (que je ne sèche pas)
  • Soin de jour bio

Le soir :

  • Démaquillage du visage à l’aide d’une huile végétale adaptée
  • Lavage avec un savon saponifié à froid
  • Quelques pschits d’eau florale
  • Soin de nuit bio

Pour le démaquillage à l’huile, il y a l’embarra du choix. Le tout étant d’opter pour une huile non comédogène. On évite donc l’huile de coco. Vous pouvez en revanche choisir l’une des huiles suivantes : tournesol, jojoba, colza, chanvre… Cette dernière est particulièrement riche en oméga 3 et possède donc des vertus anti-inflammatoires très utiles lorsque l’on souffre d’acné. Je vous conseille en outre d’opter pour des huiles biologiques de première pression à froid pour profiter de tous leurs bienfaits.

Nul besoin de rincer l’huile avant de procéder au lavage avec un savon saponifié à froid. Au contraire, lavez directement par-dessus puis rincez. Avec cette méthode, j’ai une peau parfaitement nettoyée et toute douce.

Parmi les eaux florales existantes, je vous conseille plutôt celles-ci : lavande, Hamamélis, thé vert ou géranium.

Traitements locaux et soins occasionnels

Traiter l’acné hormonale de façon « naturelle »

En plus de ma routine quotidienne, j’utilise l’huile Déboutonnez-moi d’Indemne en traitement local lorsqu’un gros bouton ou qu’un microkyste pointe le bout de son nez. Cette huile porte très bien son nom et est très efficace ! Normalement, elle s’utilise en soin visage globale mais je trouve qu’elle ne convient pas à ma peau qui a un très fort besoin d’hydratation. L’huile déboutonnez-mois est constituée d’un mélange d’huile de chanvre (encore elle) et d’huiles essentielles (citron, cannelle, semences de carottes et origan vert). Elle est 100% végétale et adaptée aux véganes. Il serait évidemment possible de préparer le mélange moi-même, mais je préfère l’acheter toute faite.

Parfois, j’utilise également des huiles essentielles seules en action directe. J’applique 1 goutte d’HE avec mon doigt sur le bouton concerné. Les seules HE qui j’utilise de cette façon sont celles de lavande vraie et d’arbre à thé.

Traiter l’acné hormonale de façon « naturelle »

De temps en temps, il m’arrive également de ressentir le besoin d’exfolier ma peau ou de l’hydrater plus en profondeur. Une fois encore le maître mot est douceur. J’utilise un exfoliant à action chimique, plutôt que mécanique et un masque hydratant.

Mes deux produits chouchous depuis quelques années sont :

  • Le masque radiance éclat à l’acide glycolactique de chez Ren Clean Skincare,
  • Le masque Aura de chez Antipode.

 

Le gattilier, plante miraculeuse (ou presque)

gattilier

J’ai découvert les gélules de gattilier au hasard de mes lectures sur internet, grâce au blog For the mermaids que j’aime beaucoup par ailleurs. L’auteure affirmait avoir constaté des effets positifs sur son acné presque immédiatement après avoir débuté sa cure. J’ai donc testé et effectivement, pour moi aussi les effets furent très positifs.

Au départ, le gattilier est conseillé en cas de douleurs prémenstruelles, lors de cycles irréguliers et en cas de douleurs aux seins. Comme je coche toutes les cases, cette plante fait d’une pierre, quatre coups pour moi. Tout bénef !

Le gattilier existe sous forme liquide ou sous forme de gouttes à diluer dans un fond d’eau. Je n’ai testé que les gélules pour le moment. La forme liquide présente l’avantage de pouvoir adapter le dosage à sa convenance et j’en viens d’en recevoir.

A noter toutefois que le gattilier n’est pas un produit anodin, cette plante permet également d’augmenter la fertilité et a un effet secondaire potentiel connu, la baisse de la libido.

Des infusions pour gérer la chute hormonale

Traiter l’acné hormonale de façon « naturelle »

Chez moi, l’acné hormonale apparaît majoritairement en deuxième partie de cycle, c’est-à-dire après l’ovulation et surtout la semaine précédant mes règles. Depuis quelques temps, je teste des infusions supposées aider à atténuer les effets négatifs dus à la brusque chute hormonale ayant lieu à ce moment-là du cycle féminin. Si en plus cela aide à réduire les effets du syndrome prémenstruel, je dis double banco ! Je consomme des infusions déjà mélangées mais vous pouvez tout à fait les préparer vous-même. J’essaie d’en boire 2 tasses par jour pendant une petite semaine. Niveau goût, on ne va se mentir, c’est relativement mauvais. ^^ Voici les plantes que l’on retrouve à l’intérieur des miennes :

  • Achillée millefeuille : elle contient des lactones, des flavonoïdes, des tanins et de la bétonicine (ou achilléine). Ces molécules lui permettent d’agir, entre autre, comme anti-inflammatoire et régulateur hormonal.
  • Feuilles de framboisier : les feuilles contiennent de l’acide oxalique, des résines et des tanins. L’infusion de feuilles de framboisier est considérée comme LA tisane pour réguler les cycles féminins et soulager les règles douloureuses. A noter qu’il est déconseillé d’en consommer durant les 3 premiers mois de grossesse.
  • Pensée sauvage : c’est une plante dépurative, laxative et diurétique (glamour bonjour). Elle contient des coumarines, des tanins, des caroténoïdes, des saponines, des flavonoïdes et des dérivés salicylés qui lui permettent d’agir contre les maladies de peau, dont l’acné.
  • Ortie blanche : les feuilles d’ortie sont vantées pour leurs propriétés hémostatiques, diurétiques, dépuratives et anti-inflammatoires. Elles sont donc toutes indiquées dans le cas d’une acné hormonale.

J’étais très septique sur leur effet mais le mois où j’en ai consommé en grande quantité, on m’a fait remarqué que j’étais de moins mauvaise humeur qu’habituellement à même période et que ma peau était plus nette. A essayer donc.

 

Du côté de l’alimentation

Il y a quelques années encore, les médecins affirmaient que l’alimentation n’avait pas d’impact sur la peau et l’acné. Aujourd’hui le discours officiel a changé et on nous conseille plutôt d’expérimenter pour identifier les effets des aliments sur notre corps. Ensuite, libre à nous d’adapter notre alimentation de tous les jours en fonction de nos observations.

Personnellement j’ai testé à différentes périodes l’éviction du lactose, la suppression du gluten et enfin la réduction drastique du sucre ajouté au quotidien pendant un mois. Les deux premières expériences n’ont eu aucun effet sur moi. En revanche, l’élimination du sucre ajouté a eu un effet immédiat sur la qualité de ma peau ; j’avais beaucoup moins de microkystes et de boutons.

Suite à l’ingestion d’aliments sucrés, l’organisme produit de l’insuline afin de pouvoir réguler la quantité de sucre dans le sang. On a donc d’un coup un pic d’insuline, puis une chute plus ou moins rapide en fonction du sucre avalé. Si cela se répète trop régulièrement, cela crée un terrain inflammatoire et les boutons apparaissent. Je mange donc très peu sucré au quotidien.

Pour cela je suis ces quelques règles:

  • Eviter les produits industriels  car le sucre se cache partout
  • Cuisiner quasiment tout moi-même. C’est très facile pour moi, j’adore la cuisine depuis toujours !
  • Manger varier en faisant la part très belle aux légumes, notamment aux légumes verts et à feuilles (brocoli, épinards, blettes, roquette, chou vert, mâche…). J’ai de la chance, j’en raffole !
  • Pâtisser en réduisant les quantités de sucrant. Mes gâteaux au chocolat sont très cacaotés et peu sucrés, cela déroute parfois certains palais peu habitués. 😉
  • Boire mes thés, infusions ou chocolats chauds non sucrés
  • Manger du chocolat noir 70% minimum. Mon palais s’est habitué après un petit temps d’adaptation. Aujourd’hui je trouve les autres chocolats trop fades, je ne sens pas suffisamment le goût du cacao pour être satisfaite.
  • Réjouir mes papilles avec de délicieux desserts de temps à autre (faits maisons, au restaurant ou venant tout droit d’une pâtisserie artisanale). Parce que c’est important aussi, et tant pis si un petit bouton fait son apparition.
  • Eviter de boire de l’alcool. J’ai de la chance parce que de base, je n’aime pas spécialement ça, en dehors de certains produits bien spécifiques. L’alcool a un effet immédiat sur ma peau. Il suffit que j’en boive un verre pour voir apparaître des affreux quelques heures après seulement (voir 30 minutes après si je n’ai vraiment pas de bol !). Je réserve donc les cocktails et les verres de pino rosé aux occasions entre amis.

Voilà ce qui fonctionne sur moi. Je sais que d’autres personnes ont constaté de bons résultats en éliminant les produits laitiers ou le blé, ce ne fut simplement pas mon cas.

Un maquillage adapté

Traiter l’acné hormonale de façon « naturelle »

Quand on a des problèmes de peau, mieux vaut éviter d’aggraver le problème avec un fond de teint liquide ou une BB crème classique du commerce. Ces produits sont comédogènes et empêchent la peau de respirer. Ils peuvent être responsables de l’apparition de points noirs et de boutons supplémentaires. On n’a pas besoin ça en plus si ?

J’ai donc opté depuis 3 ans pour un maquillage minéral qui, composé à 100% de molécules inorganiques, prévient la formation et le développement de boutons. J’utilise le fond de teint minéral de chez Lily Lolo, marque anglaise qui propose des produits bio et véganes (pas toute la gamme pour ce dernier point). Ils ont un choix de teintes vraiment très large et font partis des rares à proposer des nuances pour les peaux avec un sous-ton jaune. Ce fond de teint poudre me permet d’obtenir un rendu très naturel, ce qui me convient parfaitement. Il est évidemment possible d’ajuster la couvrance en mettant plus ou moins de produit sur son pinceau.

Si vous regardez des produits d’une autre marque, soyez attentifs à leur composition. Certains produits contiennent de l’oxychlorure de  bismuth, qui peut être irritant pour la peau.

Des gestes d’hygiènes simples

En plus de toutes les choses listées précédemment, j’ai mis en place de petits gestes d’hygiène simples qui mis bout à bout, changent la donne :

  • Changer ma taie d’oreiller deux fois par semaine
  • Laver tous mes pinceaux de maquillage très régulièrement
  • Désinfecter mon téléphone, ma souris et mon clavier d’ordinateur
  • Me laver les mains avant de toucher à mon visage (et très souvent dans la journée)

 

Et enfin, de l’importance de porter un regard bienveillant sur soi

A la fin de ce long article où je donne mes astuces pour traiter l’acné hormonale de façon « naturelle », je tiens tout de même à rappeler qu’avoir des boutons, ce n’est pas grave en soi. Je sais combien c’est énervant, combien l’image que l’on a de soi peut être altérée, surtout si l’acné est très importante et est répandue sur tout le visage (ou dans le dos…).

Malgré tout, même si on met tout en place pour limiter l’apparition de l’acné, il est nécessaire d’arriver à se considérer avec bienveillance. On ne se réduit pas à nos soucis de peau et notre valeur ne dépend pas du nombre de boutons que l’on a. C’est important de s’en souvenir.

Etes-vous touché par une acné hormonale ? Quelles sont vos astuces pour la soigner ? J’espère sincèrement que cet article pourra vous être utile.

 

Premier instameet & visite du château de Goulaine

Premier instameet & visite du château de Goulaine

Dimanche dernier, j’ai participé à mon premier instameet : événement organisé par igersnantes et regroupant une trentaine d’instagrameurs Nantais. Etant arrivée récemment dans la région, je m’étais dit que ce serait un bon moyen de rencontrer des personnes ayant au moins deux points en commun avec moi, habiter à Nantes et aimer prendre des photos. C’était aussi très sympa de mettre un visage sur un pseudo et plutôt rigolo d’en voir certain-e-s à l’œuvre pour photographier, notamment en s’allongeant par terre… On reconnait les « vrais » photographes. 😉 Pour l’occasion, nous étions presque tous venu avec nos couronnes. Il faut bien se fondre dans le décor ! Cette première expérience fut une vraie réussite et j’ai hâte de participer au prochain événement !

Pour cette première rencontre de 2018, nous avions rendez-vous au château de Goulaine, situé à quelques kilomètres au sud-est de Nantes. Pour s’y rendre, il faut compter une demi-heure de voiture ou bien une petite heure de vélo pour les plus sportifs (et quand la météo s’y prête). Au programme nous avions une visite guidée du château rien que pour nous, un superbe brunch offert par Oh my brunch dans le musée LU et pour finir, nous avons improvisé une petite balade digestive à la butte de la Roche pour profiter du soleil et de la vue sur les marais de Goulaine.

Nous avons eu la chance d’avoir une guide vraiment passionnée, hyper joyeuse et qui vivait ses histoires ! Elle avait même une épée en bois, c’est vous dire !  Cela a rendu la visite vraiment intéressante et dynamique avec juste ce qu’il faut d’anecdotes pour maintenir notre attention mais pas trop pour éviter de se noyer dans les informations. Au cours de la matinée, on avance graduellement dans le temps, depuis les seigneurs du 16ème siècle jusqu’aux châtelains qui habitent aujourd’hui le château. Nous avons ainsi visité les anciennes cuisines, la salle de réception remplie de magnifiques tapisseries, un cabinet de curiosités rempli de vraies curiosités (mention spéciale pour la double tête de veau), des salons très colorés et la chambre du roi à la décoration dite intemporelle (je reste assez sceptique sur le côté intemporelle de la chose tout de même !).

On a seulement aperçu les jardins depuis les fenêtres du château ; avec les marais de Goulaine en toile de fond. Je pense qu’au printemps, ils doivent être vraiment beaux lorsqu’ils sont fleuris et que les arbres retrouvent leur feuillage.

Ensuite, nous avons profité d’un très bon brunch servi dans le musée LU et pu discuter un peu pour apprendre à mieux nous connaitre. L’occasion pour les petits nouveaux, dont je faisais partie, de se familiariser avec toutes les têtes présentes ! On s’est régalé de mini burgers, de mini cônes remplis de purée patate douce, de brochettes de curé nantais et abricots secs… J’ai aussi pu goûter pour la première fois au gâteau nantais. Verdict : beaucoup trop sucré pour moi. Mon palais n’est plus habitué à tant de sucre d’un coup. ^^ Ceci dit, tout le reste était vraiment délicieux ! Après tout ça, nous avons improvisé une petite marche digestive jusqu’à la butte de la Roche pour profiter du panorama sur la région. Notre guide l’avait évoquée pendant la visite, ce qui nous a donné envie de pousser jusqu’à là-bas.

Je suis vraiment ravie de ce premier instameet, qui m’aura permis de visiter un très beau château et de rencontrer des personnes de la région. Le prochain aura lieu le jeudi 15 Mars au château des Ducs de Bretagne, en nocturne. J’ai déjà bloqué la date !

Mais trêve de bavardage, je vous laisse avec les quelques images de cette jolie matinée !

château de Goulainechâteau de Goulainechâteau de Goulaine château de Goulaine

château de Goulainechâteau de Goulainechâteau de Goulaine

château de Goulaine

château de Goulainechâteau de Goulaine

château de Goulaine

château de Goulaine

château de Goulaine

Vous avez déjà participé à ce type d’événement ? Ou simplement rencontré « dans la vraie vie » des gens connus grâce à instagram ou un autre réseau social ?

Baked porridge façon carrot cake

Baked porridge façon carrot cake

Depuis quelques temps je suis devenue adeptes des porridges cuits au four. La préparation prend moins de 5 minutes et après ça cuit tout seul. Ça me permet de préparer un petit déjeuner ultra gourmand et sains pour plusieurs jours en une seule fois. J’utilise toujours la même base, tirée d’une recette de Céline du blog les mots ailés (que je vous conseille très fort). J’avais fait sa version aux figues cet automne. C’est juste bon à se rouler par terre (oui j’ai le sens de la mesure n’est-ce-pas ?). A refaire dès que ce sera de nouveau la saison des figues !

Ici j’utilise des flocons d’avoine au lieu des flocons de sarrasin parce que c’est ce que j’ai dans mon placard, tout simplement. La recette peut être sans gluten si on utilise des flocons d’avoine garantis sans gluten. L’ajout de flocons de pois chiches permet en sus d’obtenir un petit déjeuner riche en protéines végétales et donc très rassasiant. Idéal pour tenir toute la matinée sans mourir de faim à 10h30 ! Effet validé par une amie à moi qui fut surprise par le côté roboratif de ce porridge. 😉

Ici, je vous livre ma version du baked porridge façon carrot cake, tout simplement parce que j’adore le carrot cake. Je me suis dit qu’en retrouver les saveurs dès le matin, ce serait top. Et j’avais bien raison.

Baked porridge façon carrot cakeBaked porridge façon carrot cake

Baked porridge façon carrot cake

Pour 3 à 4 parts

Ingrédient

  • 60 g de flocons d’avoine (sans gluten si nécessaire)
  • 40 g de flocons de pois chiches
  • 300 mL de lait végétal (ici soja vanille)
  • 1 CS de graines de lin brunes moules + 3 CS d’eau chaude (ou 1 œuf bio de plein air)
  • 1 à 3 CS de sucrant selon votre goût
  • 2 cc rase de cannelle
  • 1/2 cc rase de cardamome
  • 1/2 cc rase de gingembre
  • 1 belle pincée de muscade
  • 1 pincée de sel (optionnel – rôle d’exhausteur de goût)
  • 2 ou 3 tours de poivre du moulin
  • 1 belle carotte
  • 25 g de raisins secs
  • 1 belle poignée d’oléagineux mélangés (ici : noix de Grenoble, noisettes & amandes)
  • 30 g de chocolat noir 70%

 

Préparation

  • Mélangez les graines de lin moulues avec les 2 CS d’eau chaude. Réservez 5 minutes.
  • Mélangez les flocons, le lait végétal, les raisins secs, les épices et le sucrant de votre choix dans un grand saladier. Ajoutez ensuite la carotte préalablement râpée, puis l’œuf de lin.
  • Versez dans un plat allant au four.
  • Concassez les oléagineux et répartissez les à la surface du porridge.
  • Enfournez pour 40 minutes à 180°C.
  • A la sortie du four, déposez quelques morceaux de chocolat noir à 70%. Laissez fondre puis étalez le à l’aide d’une spatule.
  • Il n’y a plus qu’à laisser refroidir et à déguster le lendemain matin, par exemple à un thé chai.

Baked porridge façon carrot cake

 

Bon appétit !